新手跑者6个最好的徒手训练 不去健身房训练也能练力量

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2019-06-01

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    一位曾经从事过海军装备研发工作的消息人士称,中国第二艘国产航母完全没有配备电磁弹射器的可能性。如果第二艘国产航母要采用电磁弹射器,那么就意味着这艘航母的总体设计要从头开始,科研人员五六年来的心血将完全推翻重来,同时也意味着中国此前针对第二艘航母投入的科研资金将完全作废,这显然是不现实的。  而据香港《南华早报》2月13日报道,中国第三艘航母将采用常规蒸汽弹射的起飞方式,会配备至少3部蒸汽弹射器,而非更为先进的电磁弹射器。美国智库詹姆斯顿基金会也撰文称,中国002型航母即将面世,这将是采用蒸汽弹射的航母。

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  以实践观点重新理解和阐释马克思主义哲学,并以实践唯物主义概括马克思主义的哲学革命及其所开辟的哲学道路,不仅关系马克思主义哲学的解释路径问题、关系马克思主义哲学“如何称谓”的问题,而且集中体现了对马克思主义哲学的根本理解,并深刻昭示了应如何在中国特色社会主义伟大实践中丰富和发展马克思主义哲学。

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力量训练是跑者最重要的训练之一。 不过,对新手来说,你没必要在健身房里一呆几个小时。

这里有6个最好的徒手力量训练,能帮助新手跑者变得更强、更有力量并远离肌肉伤病。

你可以在任何地方做这些训练。

尝试每周2次,在放松跑或休息日进行下列训练。

1、深蹲尽量站直身体(头尽可能向上顶,但别仰头,要保持正直),双脚分开与肩同宽。 弯曲膝盖,尽量压低臀部和身体。

停顿片刻,然后慢慢回到站起回到起始位置。

做3组,每组做10次。

注意:确保膝盖前端不超过你的脚趾。

保持上体正直不要前倾。 增加难度:变成蹲跳。 下蹲,然后尽可能纵起向上,然后轻轻落地。 2、弓箭步双脚前后分开,右脚在前。

下蹲以使左膝弯曲下降,但不要触地。 蹲2拍,还原起立2拍(就是1-2拍蹲,3-4拍起)。 另一条腿再重复。 做3组,每组做10次。 注意:确保膝盖前端不超过你的脚趾。

保持上体正直不要前倾。 增加难度:做跳弓步。 左脚向前一步下降成弓步。 垂直跳离地面,双臂前摆,空中交换腿(像剪刀一样)。 呈弓步着地时右脚在前。

3、臀桥背部平躺于地,膝盖弯曲,手臂打开,手掌向下。 以腹部为轴,提起臀部,双脚用力蹬地。 使核心、臀部和大腿呈直线,在这个位置保持3-5秒。 做3组,每组做10次。

注意:在抬高时,保持臀部水平不要往两边偏。 增加难度:做单腿臀桥。

从地上抬起一条腿。 在这条腿悬空时,用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。 回到起始位置并重复。 另一边也同样做。 4、平板支撑以俯卧撑位置开始。

弯曲手肘,将身体下压,直到体重从手掌移到前臂。 你的身体应该呈一条直线。 收紧腹部,保持60秒。 如果无法保持,那就保持5-10秒再休息5秒,这样间隔持续1分钟。

注意:臀部既不要放松也不要抬高。 增加难度:做转动平板支撑。

从平板支撑位置开始。 然后向左转动做一个平板支撑,保持10秒,再向右转动,做个平板支撑,保持10秒。

返回起始位置并重复。

5、登山者以俯卧撑姿势开始。

将右膝向内收起,然后再伸出。 将左膝向内收起,然后再伸出。 双腿交替,在保持良好登山姿势的同时尽可能快速地移动。

做3组,每组做10次,左右一起算1次(即左1步右1步计做1次)。 注意:你的身体应该从头到脚呈一条直线。 当膝盖收起时,不要改变下背部的姿势。 6、超人式从趴在地上开始,此时你的四肢要向外伸展。 将头、左臂和右腿抬离地面约5英寸(约)。

保持3拍后放下。

头、右臂和左腿重复。 每边各做10次。 注意:别把肩膀抬得太高。 增加难度:同时抬起四肢。 原标题:新手跑者的6个最佳练习不去健身房也能练力量。